Śniadanie to coś więcej niż tylko jajka, bekon i tosty czy naleśniki z dżemem truskawkowym. To posiłek, który kończy nocny głód. Pierwszy pokarm, który wprowadzasz do swojego organizmu każdego ranka, może, ale nie musi, ustawić Cię na sukces. Z tej publikacji dowiesz się, jakie jest 5 najzdrowszych śniadań. Pomagają kontrolować wagę, poziom cukru we krwi. Ich składniki wypełniają Twój organizm witaminami i minerałami, które pomagają Ci czuć się dobrze i myśleć jasno.

Płatki owsiane, pasta owocowa i orzechowa

W pierwszej piątce najzdrowszych śniadań znajdują się potrawy zawierające węglowodany, białka, zdrowe tłuszcze i błonnik. W tej kombinacji owies zawiera węglowodany złożone i błonnik, kontroluje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać idealną równowagę bakterii w jelitach. Pasta orzechowa dodaje białko i zdrowe tłuszcze. Owoce zawierają błonnik i witaminy, nadają śniadaniu słodki smak i przyjemny aromat. Należy jednak uważać przy wyborze owsa. Odmawiaj kupowania gotowych mieszanek z dodatkiem cukru, jeśli chodzi o 5 najzdrowszych płatków śniadaniowych. Zamiast tego użyj klasycznych płatków zbożowych gotowanych na parze. Aby dostarczyć porcję wapnia, ugotuj owsiankę z mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast wody.

Top 5 najzdrowszych śniadańTaco

na śniadanie

Tacos z rana? To świetna wiadomość, bo w ten sposób śniadanie może być nie tylko zdrowe, ale i naprawdę smaczne. Wiadomo, że organizm ludzki potrzebuje białka przez cały dzień, a nie tylko podczas kolacji. Jedna jajecznica zawiera 6 gramów białka, które jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej, a także do utrzymania sytości na dłużej. Dodaj trochę papryki do swojego ulubionego z 5 najzdrowszych śniadań. Pomoże to w dostarczeniu minerałów i witaminy C. Ułóż omlet w tortilli kukurydzianej. W ten sposób obniżysz również poziom glutenu. Na wierzchu połóż świeżą salsę (pomidory mają działanie przeciwzapalne) i plasterek awokado, źródło witamin z grupy B i "dobrych" tłuszczów.

Jogurt grecki i jagody

Zdrowe śniadanie ma niski ładunek glikemiczny. Oznacza to, że nie podnosi poziomu cukru we krwi. Jagody dodają naturalnej słodyczy, błonnika i witamin do tego dania, z top 5 najzdrowszych śniadań. Jogurt grecki zawiera wapń, witaminy z grupy B, zdrowe bakterie i dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, przy tej samej ilości kalorii. Preferuj klasyczny biały jogurt, ponieważ jogurty smakowe mają dodatek cukru.

Top 5 najzdrowszych śniadań Tosty pełnoziarniste

z plasterkiem łososia

Pokarmy pełnoziarniste mają właściwości antyoksydacyjne i chronią tkanki przed szkodliwymi uszkodzeniami powodującymi stany zapalne. Są one również bogate w minerały takie jak wapń, potas, magnez, cynk i żelazo, które są kluczowe dla ogólnej odporności i zdrowia serca. Witaminy z grupy B zawarte w produktach pełnoziarnistych pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię. Korzyści płynące z "właściwych" tłuszczów OMEGA, w które bogaty jest łosoś, są oczywiste. Jest magazynem zdrowych minerałów.

Banany

Tak, tak, banany! Twoje dzieci ucieszy wiadomość, że ten owoc jest jednym z 5 najzdrowszych produktów śniadaniowych. Kwas foliowy i witamina B6 zawarte w bananach przyczyniają się do produkcji serotoniny, która pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój. Rozpuszczalny błonnik pomaga również obniżyć poziom cholesterolu poprzez usuwanie go z przewodu pokarmowego i zapobieganie przedostawaniu się go do krwiobiegu (tj. zmniejszając ryzyko zatkania tętnic). Aby wspomóc zdrowie serca, pokrój banany na poranną owsiankę i dodaj łyżkę nasion chia lub orzechów włoskich.

Możesz również polubić:

Przepisy na chrupiące ogórki na zimę na litrowy słoik

Domowe sosy na zimę

11 sposobów na wykorzystanie cytryny

Czy podobają Ci się nasze artykuły? Subskrybuj, polub i wyszukaj smaczne i przydatne pomysły na chefmarket.ru ????

Nowy tydzień - nowe menu! 60 dań do wyboru. Pospiesz się i zamów wszystkie najsmaczniejsze dania na Targu Szefów Kuchni❤.

3 kolacje dla dwojga z bezpłatnym
dostawa za 1990 rubli. Wyświetl menu