Zimą i wiosną większość ludzi z niecierpliwością oczekuje letnich miesięcy, ale już pierwsze gorące dni są dla wielu wyzwaniem. Wszystkie układy organizmu pracują na pełnych obrotach, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na spożywane pokarmy. Jeszcze ważniejsze jest prawidłowe picie wody, aby zminimalizować obciążenie naszego organizmu.

Dietetycy przygotowali zalecenia, jak jeść w upale, a te wskazówki pomogą utrzymać wydajność, doskonałe zdrowie w najcieplejszych miesiącach roku. Oto główne zasady:

Ogranicz sól i cukier w codziennej diecie; Wyeliminuj napoje zawierające alkohol; Ograniczyć liczbę spożywanych posiłków i ograniczyć wizyty w barach szybkiej obsługi; uzupełniaj utracone płyny wodą mineralną, chlebem kvass, świeżo wyciskanymi sokami, zieloną herbatą lub fermentowanymi napojami mlecznymi zastąp słodycze owocami i jagodami; Zwiększ ilość warzyw w swojej diecie.

Odżywianie się podczas gorących miesięcy

Trzymaj się swojej diety, a będziesz czuć się ożywiona przez cały dzień. Zauważysz, że dodatkowe kilogramy idą w parze ze złym nastrojem!

Zrezygnuj podczas letnich upałów z "ciężkich" słodyczy. Jedz soczyste jagody i owoce razem z ciastami, słodyczami. I pasują zarówno do świeżych, jak i suszonych jabłek i gruszek. W czasie upałów nie należy pić piwa i napojów bezalkoholowych. Niektórzy uważają, że gaszą one pragnienie, ale w rzeczywistości organizm gromadzi wodę. Waga wzrasta, co negatywnie wpływa na pracę wszystkich układów i narządów. Dlatego właśnie w czasie upałów wzrasta odsetek zachorowań na choroby układu krążenia. Wiele osób ma upośledzone funkcjonowanie układu nerwowego. Wszelkie napoje zawierające alkohol, tylko zwiększyć pragnienie picia i zmusić układ wydalniczy do pracy na maksymalnej wydajności.

Co jeść w letnie upały, jeśli nie chcesz

Wiele osób zauważa, że w czasie upałów je znacznie mniej. Apetyt znacznie spada w gorące dni. Aby nie stracić równowagi napływających witamin i mikroelementów, oto co jeść w upały: smażone, tłuste potrawy zastąp okroszką i delikatnymi sałatkami z warzyw. Fast foody wymagają od organizmu wiele wysiłku, aby je strawić. W procesie tym zużywana jest minimalna ilość składników odżywczych. Letnie upały i zmniejszony apetyt to świetna okazja, aby odmienić własną sylwetkę. Jedyne, co jest wymagane, to odpowiednia dyscyplina żywieniowa.

Zamiast jajek i kanapek zrób rano sałatkę warzywną z dressingiem z oliwy z oliwek i octu jabłkowego. Na obiad, zamiast obfitej zupy czy barszczu, przygotuj okroszkę, buraczki, gazpacho. Na kolację całkiem do przyjęcia są sałatki z tuńczykiem, gotowanym kurczakiem, bryndzą. W upalne dni dobrze przyswajalne są sałatki owocowe z miodem i jogurtem. Głód można zaspokoić zapiekanką z twarogiem i jagodami.

Lody w gorące dni

Jednym z najbardziej popularnych przysmaków w upale są uznawane lody. Należy pamiętać, że korzystnie jest również, gdy do jego przygotowania użyto wyłącznie naturalnego mleka pełnego. Ten naturalny produkt posiada szereg dobroczynnych substancji. Jest to wiele aminokwasów, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Wszystko to jest potrzebne, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.