W latach 90-tych było katastrofalnie modne odchudzanie, ale, alleluja, 30 lat później świat doznał objawienia. Szczęście nie polega na pięknie, szczęście polega na zdrowiu, a zdrowie jest piękne. Dlatego teraz czasopisma i inne media nie wzywają do "pilnej utraty wagi do lata" . Ale "zdrowiej" (przez cały rok) i "idź do PP

" - popieramy. Schudnij w tydzień, zagrażając przewodowi pokarmowemu i układowi nerwowemu, podczas gdy na właściwym pożywieniu (PP) człowiek staje się szczuplejszy, silniejszy, twardszy - i szczęśliwszy.

Jak wrócić na właściwe

tory

Pierwszym krokiem jest przejrzenie swojej diety. Nie tylko wyeliminować chipsy i bułki, ale również obliczyć liczbę kalorii, białka, tłuszcze i węglowodany (FFA). Idealnie byłoby, gdyby 40-45 procent dziennych kalorii pochodziło z białek, 15-20 procent z tłuszczu i 30-40 procent z węglowodanów. Liczne aplikacje, takie jak Lifesum i FatSecret, pomogą Ci obliczyć wszystko, co zjadłeś. Kolejne kroki to pierwsze kroki PP, które radzimy zacząć od obiadów.

Dobry obiad to taki, który zawiera dużo białka i tłuszczów: mięso, ryby, drób i warzywa. Czasami jako dodatek można podać ryż lub bataty (np. 3, 5 lub 7-dniowe menu Chef Market PP). Można też wybrać odpowiednie obiady z menu do wyboru - do wypróbowania jest 6 zbilansowanych obiadów (kliknij na zdjęcie, aby zobaczyć przepis).

Rukola z krewetkami tygrysimi i awokado

562.5 kalorii na porcję

Na 100 g potrawy: 225 kcal Białko: 10,8 tłuszcze: 16.0 Węglowodany: 9.2

Papryka faszerowana

405 kalorii na porcję

Na 100 g potrawy: 89 kcal Białko: 6,59 tłuszcze: 4,18 Węglowodany: 5.93

Sałatka grecka z kurczakiem

235.2 kalorii na porcję

na 100 g dania: 84 kcal białko: 5,36 tłuszcze: 5,36 Węglowodany: 3.93

Łosoś pieczony z salsą i cukinią

288 kalorii na porcję

Na 100 g potrawy: 64 kcal Białko: 1,78 tłuszcze: 3.11 Węglowodany: 7.33

Dietetyczny kurczak a la puttanesca

454 kalorii na porcję

Na 100 g potrawy: 121 kcal Białko: 8,8 tłuszcze: 7,47 Węglowodany: 5.53

Dorado ze szparagami, cytryną i pieczonymi warzywami

441 kalorii na porcję

Na 100 g potrawy: 84 kcal Białko: 11,43 tłuszcze: 3,43 Węglowodany: 2.29 3 kolacje dla dwojga z bezpłatnym
dostawa za 1990 rubli. Wyświetl menu